کمی کا کام اکثر نفسیاتی مسائل سے وابستہ ہوتا ہے: ڈپریشن ، تھکاوٹ ، تناؤ۔یہ کبھی کبھی جوڑے میں نہ صرف مسائل کی نشاندہی کرتا ہے ، بلکہ سنگین بیماریوں کے بارے میں بھی۔آج ہم آپ کو طاقت کے لیے وٹامن کے بارے میں بتائیں گے ، جو آپ کی جنسی زندگی کو بہتر سے بدل دے گا۔
۔طاقت کو متاثر کرنے والے عوامل: سر میں خواہش۔
کم مردانہ آزادی کی سب سے عام وجہ تھکاوٹ ہے۔پیشہ ورانہ تبدیلیاں ، توسیع شدہ نظام الاوقات اکثر مردوں کی تمام جنسی خواہشات کاٹ دیتی ہیں۔ان معاملات میں ، ہم مشاہدہ کرتے ہیں کہ جنسی خواہش آرام کے دوران واپس آتی ہے: ویک اینڈ ، چھٹیاں۔
مردانہ آزادی اکثر تناؤ سے متاثر ہوتی ہے ، چاہے اس کی اصل کچھ بھی ہو۔معاشی صورتحال ، خاندانی مسائل ، صحت کے مسائل جنسی خواہش میں عارضی کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔
بعض اوقات کام کا انحصار خاندانی تعلقات پر ہوتا ہے۔بچے کی مسلسل موجودگی ، ساتھی کا باقاعدہ انکار ، کسی شخص کو گھٹا سکتا ہے ، اسے اس کی مردانگی پر شک کر سکتا ہے۔
لیبڈو مسائل کا حل اکثر بات چیت میں ہوتا ہے: ایک جوڑے کے اندر ، ایک خاندان میں ، ایک ڈاکٹر یا ماہر نفسیات کے ساتھ۔پریشانی کے منبع کی شناخت کرنے سے کام کی دشواریوں کو حل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
مردانہ آزادی میں کمی کی طبی وجوہات۔
بعض اوقات کوئی نفسیاتی وضاحت نہیں ہوتی۔اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ مردانہ خواہش میں کمی بھی اس کی وجہ سے ہو سکتی ہے:
- ادویات: اینٹی ڈپریسنٹس ، اینٹی کینسر دوائیں ، بیٹا بلاکرز ، ہارمونز وغیرہ۔
- بیماریاں: ذیابیطس mellitus ، موٹاپا ، تائرواڈ نقصان ، وغیرہ؛
- زہریلا مادہ: شراب ، تمباکو ، منشیات۔
لہذا ، جنسی بھوک میں اچانک کمی کسی غیر تشخیص شدہ بیماری کو ظاہر کر سکتی ہے۔کسی بھی صورت میں ، اگر کم کام آپ کو پریشان کرتا ہے ، اگر یہ آپ کی روز مرہ کی زندگی کو بری طرح متاثر کرتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
نوٹ. کچھ مرد ایسی ادویات لیتے ہیں جن میں کام کی کمی کا ضمنی اثر ہوتا ہے۔وہ عام طور پر اپنی جنسی زندگی کو بحال کرنے کے لیے اپنا علاج روکنا چاہتے ہیں۔آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے! بہتر ہے کہ پہلے اس مسئلے کا علاج کیا جائے جس کی وجہ سے دوا تجویز کی گئی تھی ، اور اس کے بعد ہی لیبڈو کے مسائل حل کیے جائیں گے۔
۔وٹامنز۔
وٹامن اے۔
وٹامن اے انسانوں میں مدافعتی نظام اور جنسی افعال کی بحالی میں شامل ہے ، خاص طور پر یہ نامردی کے لیے مردانہ وٹامن ہے۔خصیے کے اندر نطفہ کی تشکیل کے لیے یہ ضروری ہے۔یہ دو شکلوں میں آتا ہے: ریٹینول ، جانوروں کے ذرائع سے حاصل کیا جاتا ہے ، اور پروٹامن اے ، یا بیٹا کیروٹین ، جو پھلوں اور سبزیوں سے حاصل ہوتا ہے۔
- تجویز کردہ بالغ مرد خوراک: 900 ایم سی جی / دن۔
- پولٹری جگر (10،000 ایم سی جی فی 100 جی) ، تیل والی مچھلی اور پوری ڈیری مصنوعات ، خاص طور پر مکھن میں پایا جاتا ہے۔بیٹا کیروٹین ، وٹامن اے کا پلانٹ پر مبنی ورژن ، اورنج پھلوں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے: میٹھے آلو ، کدو اور گاجر۔
گروپ بی کے وٹامنز
وٹامن بی وٹامنز کا ایک بڑا گروپ ہے جو انسانی جسم کے بہت سے اہم کاموں کے لیے ضروری ہے۔
B3 ، یا نیاسین ، خاص طور پر ، جسم جنسی ہارمونز کی ترکیب کے لیے استعمال کرتا ہے۔اس طرح ، B3 کی کمی ٹیسٹوسٹیرون میں کمی کا باعث بن سکتی ہے ، خواہش کا ہارمون۔یہ خمیر ، جنگلی چاول ، چوکر اور بادام میں پایا جاتا ہے۔ترکیب کو ٹرپٹوفن کی بھی ضرورت ہوتی ہے ، جو جانوروں کی مصنوعات ، گوشت ، مچھلی اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔
B5 جنسی ہارمون اور نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار میں شامل ہے۔بالکل B6 کی طرح ، جو سرخ خون کے خلیوں ، سیرٹونن اور ڈوپامائن کی پیداوار میں بھی استعمال ہوتا ہے ، ہارمون جو موڈ کو کنٹرول کرتے ہیں اور ساتھ ہی لیبڈو۔B5 اور B6 خمیر ، ویل جگر ، سورج مکھی کے بیج ، مشروم ، سویابین ، دلیا ، بکواہ ، دال اور بہت کچھ میں پایا جاتا ہے۔
B9 فولک ایسڈ کے نام سے جانا جاتا ہے۔یہ وٹامن ، جیسا کہ 2014 کے ایک مطالعے میں دکھایا گیا ہے ، نائٹرک آکسائڈ میٹابولزم میں بنیادی کردار ادا کرتا ہے۔
۔عضو تناسل کی فعال حالت (فلاسیڈ یا کھڑا ہونا) پٹھوں کے ہموار لہجے سے کنٹرول کیا جاتا ہے۔نائٹرک آکسائڈ وہ ایجنٹ ہے جو ہموار پٹھوں اور خون کی نالیوں کو آرام دینے کے لیے ذمہ دار ہوتا ہے ، جس سے پٹھوں میں خون آزادانہ طور پر گردش کرتا ہے۔اس کے علاوہ ، یہ آزاد ریڈیکلز کے ذریعہ پیدا ہونے والے آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے ، جو عضو تناسل کو بہتر بناتا ہے۔آپ اس وٹامن کو سپلیمنٹس اور کچھ کھانوں جیسے پالک ، دال ، لیٹش ، ایوکاڈو اور بروکولی کے ذریعے حاصل کرسکتے ہیں۔
B12 جنسی جوش میں شامل اعصابی نظام کے کام کے لیے ضروری ہے۔اس کے علاوہ ، B12 کی کمی خون کی کمی اور زیادہ تھکاوٹ کا سبب بنتی ہے ، جبکہ B12 ضمیمہ برداشت کو متحرک کرتا ہے اور توانائی کو بحال کرتا ہے۔B12 شیلفش ، مچھلی ، جگر ، انڈے ، گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔
وٹامن سی
یہ پانی میں گھلنشیل وٹامن ، جسے ascorbic acid بھی کہا جاتا ہے ، انسانی جسم کے میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لیے ضروری ہے۔
دوسری چیزوں کے علاوہ ، یہ مدافعتی نظام اور کھانے سے لوہے کے جذب کو متحرک کرتا ہے ، اس طرح سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے ، جو جسم میں توانائی بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور ایسکوربک ایسڈ کو ایک اچھا جنسی محرک بناتا ہے۔
یہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ بھی ہے۔تمباکو نوشی کرنے والے زیادہ تر ایسکوربک ایسڈ کھانے کے ذریعے استعمال کرتے ہیں اور اس وجہ سے اسے اضافی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔
- بالغ مردوں کے لیے تجویز کردہ خوراک: 500 ملی گرام / دن۔
- یہ خاص طور پر کیوی (71 ملی گرام) ، ھٹی پھل (لیموں ، سنتری ، انگور ، ٹینگرائنز ، وغیرہ) ، کالی مرچ ، اسٹرابیری ، بروکولی ، خربوزہ میں بڑی مقدار میں پایا جاتا ہے۔
۔وٹامن ڈی
موسم سرما کے ڈپریشن سے لڑنے کے لیے وٹامن ڈی اہم ہے اور کئی قسم کے کینسر سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔یہ لیبڈو کے مسائل میں بھی مدد کرتا ہے۔متعدد مطالعات کے مطابق ، جسم میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح وٹامن ڈی کی سطح سے ہم آہنگ ہوتی ہے یہی وجہ ہے کہ اسے خواہش کا وٹامن کہا جاتا ہے۔یہ نطفہ کی نقل و حرکت کو بھی فروغ دیتا ہے۔لہذا ، وٹامن ڈی مردانہ طاقت کے لئے وٹامنز میں بادشاہ ہے۔
موسم گرما کے مہینوں میں وٹامن ڈی جسم کے ذریعے ترکیب کیا جاتا ہے ، بشرطیکہ کوئی شخص دھوپ میں کافی وقت گزارے۔اگر آپ اسے برداشت نہیں کر سکتے تو آپ کو خصوصی سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہے۔
- بالغ مردوں کے لیے تجویز کردہ خوراک: 10،000 IU / 15 کلو۔
- بنیادی طور پر مچھلی کے تیل اور انڈے کی زردی میں پایا جاتا ہے۔
وٹامن ای۔
یہ چربی میں گھلنشیل مادہ (تیل میں گھلنشیل) 1922 میں گندم کے جراثیم میں دریافت ہوا تھا۔یہ ایک ضروری اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو انسانی جسم کے لپڈ ، خاص طور پر سیل جھلی کو آزاد ریڈیکلز کے حملے کی وجہ سے آکسیکرن سے بچاتا ہے۔یہ انسانی تولیدی کام کے لیے ضروری ہے۔وٹامن ای قلبی اعضاء کی صحت کو بھی برقرار رکھتا ہے ، جو عضو تناسل کی تعمیر کے معیار کے لیے ضروری ہے۔
یہ مختلف isomers (alpha-tocopherol ، gamma-tocopherol اور tocotrienols) کی شکل میں ہے۔Tocotrienols بہترین اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی کینسر اثرات رکھتے ہیں۔
- تجویز کردہ بالغ مرد خوراک: 15 ملی گرام / دن۔
- بڑی مقدار میں ، درج ذیل کھانوں میں پایا جاتا ہے: گندم کے جراثیم (21 ملی گرام / 1 چمچ) ، بادام ، سورج مکھی کے بیج ، پائن گری دار میوے ، برازیل گری دار میوے ، خشک ٹماٹر ، سارڈین ، ایوکاڈو۔
۔وٹامن K۔
وٹامن K ، جو کہ کوگولیشن وٹامن ہے ، خوراک پر منحصر انداز میں ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کر سکے گا۔K2 فارم میں ، یہ سب سے زیادہ موثر ہوگا۔اگر آپ اینٹی کوگولنٹ ادویات پر ہیں تو محتاط رہیں ، آپ کو وٹامن K نہیں لینا چاہیے۔
- تجویز کردہ بالغ مرد خوراک: 120 ایم سی جی / دن۔
- یہ پودوں اور خمیر شدہ کھانوں میں پایا جاتا ہے۔سپلیمنٹس میناکینون یا MK7 کی شکل میں دستیاب ہیں ، جو کہ سب سے زیادہ طاقتور جیو دستیاب فارم ہے۔
کیلشیم۔
۔دسمبر 2010 کے ایک مطالعے کے مطابق کیلشیم ، فولیٹ ، وٹامن ای اور سی کے ساتھ ، عضو تناسل (ای ڈی) کا علاج ہوسکتا ہے۔سائنسدانوں نے پایا ہے کہ یہ تمام غذائی اجزاء کئی عروقی عوامل پر مثبت اثر ڈالتے ہیں اور اس وجہ سے عضو تناسل کو بہتر بناتے ہیں۔تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ وٹامن اور معدنیات کا یہ مجموعہ ای ڈی کے لیے استعمال ہونے والی روایتی ادویات کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
زنک۔
یہ ایک اور معدنیات ہے جو صحت کے مسائل کی ایک وسیع رینج کے لیے تجویز کی گئی ہے ، بشمول سپرم کی پیداوار میں اضافہ اور مردوں میں بڑھتی ہوئی زرخیزی۔ڈاکٹرز زنک سے بھرپور غذائیں بھی پیش کرتے ہیں جیسے گائے کا گوشت ، سیپ ، ڈارک چاکلیٹ ، چکن ، پھلیاں وغیرہ ، بڑھے ہوئے پروسٹیٹ اور دیگر جنسی بیماریوں والے لوگوں کے لیے۔
۔بورون۔
بورون ادویات اور غذائی سپلیمنٹس میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والی معدنیات میں سے ایک ہے۔ہڈیوں اور پٹھوں کی صحت کو بہتر بنانے کے علاوہ ، آپ ٹیسٹوسٹیرون کی اعلی سطح اور بہتر ذہنی صحت میں بھی حصہ ڈالتے ہیں۔
میگنیشیم
یہ جسم کے لیے معجزاتی معدنیات کے نام سے بھی جانا جاتا ہے کیونکہ یہ جسم میں 300 سے زائد عملوں میں شامل ہے ، جنسی ہارمون سے لے کر نیورو ٹرانسمیٹر تک۔
سیلینیم
مردوں کے لئے ، سیلینیم طاقت کے لئے اہم ہے ، کیونکہ یہ نطفہ کی پیداوار میں مدد کرتا ہے اور نقل و حرکت کی حمایت کرتا ہے۔انسانی جسم میں سیلینیم کا تقریبا 50 50 فیصد خصیوں اور نالیوں میں پایا جاتا ہے۔ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ جب بھی انزال ہوتا ہے ، سیلینیم ضائع ہو جاتا ہے۔لہذا ، آپ کو سیلینیم سے بھرپور کھانے پینے اور سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہے۔
روزانہ کی شرح
| ۔مادہ۔ | روزانہ کی دواء | زیادہ سے زیادہ خوراک۔ | ۔کھانے کے بہترین ذرائع۔ |
| وٹامن اے۔ | ۔3000 IU | ۔3000-10،000 IU | ۔اورنج ، پیلا ، سرخ اور سبز پھل اور سبزیاں۔ |
| ۔وٹامن ڈی | 9-50 سال کی عمر: 200 IU ۔51-70 سال کی عمر: 400 IU ۔> 70 سال: 600 IU ۔آسٹیوپینیا یا آسٹیوپوروسس: 1000 IU |
1000 IU | ۔مضبوط دودھ ، تیل والی مچھلی۔ |
| ۔وٹامن ای۔ | ۔22 IU | ۔200 IU | ۔گندم کے جراثیم ، سبزیوں کے تیل ، گری دار میوے۔ |
| ۔وٹامن K۔ | ۔120 ایم سی جی | ۔ | ۔سبز پتوں والی سبزیاں۔ |
| ۔وٹامن سی | ۔90 ملی گرام تمباکو نوشی کرنے والے: + 35 ملی گرام۔ |
۔500-2000 ملی گرام | پھل اور سبزیاں ، خاص طور پر کالی مرچ اور ھٹی پھل۔ |
| تھامین (بی۔ایک) | ۔1. 2 ملی گرام | ۔30-100 ملی گرام | ۔سارا اناج ، براؤن چاول ، مضبوط کھانے ، پھلیاں ، سور کا گوشت ، سیپ۔ |
| ربوفلاوین (بی۔2۔) | 1،3 ملی گرام | 30-100 ملی گرام | دودھ کی مصنوعات ، سبز پتوں والی سبزیاں ، سیپ۔ |
| نیاسین (نیکوٹینک ایسڈ) | 16 ملی گرام | 500-1000 ملی گرام | پولٹری ، سرخ گوشت ، مچھلی ، پھلیاں ، مونگ پھلی کا مکھن ، گری دار میوے۔ |
| وٹامن بی۔6۔ | 1. 3-1. 7 ملی گرام | 100 ملی گرام | گوشت ، مچھلی ، پولٹری ، انڈے ، آلو ، مضبوط اناج ، مونگ پھلی ، سویا۔ |
| فولیٹ | 0،4 ملی گرام | 0. 4-1. 0 ملی گرام | سبز پتوں والی سبزیاں ، پھلیاں ، سنتری ، بروکولی ، گوبھی۔ |
| وٹامن بی۔12۔(کوبالامین) | 2. 4 ایم سی جی | 1000 ایم سی جی فی ہفتہ یا ماہانہ اگر کمی ہو۔ | مچھلی ، سمندری غذا ، گوشت ، سویا دودھ اور مضبوط چاول ، خمیر شدہ سویا کی مصنوعات۔ |
| کیلشیم۔ | 1000 - 1200 ملی گرام | 1000-1500 ملی گرام | دودھ کی مصنوعات ، سویا دودھ اور مضبوط چاول ، مچھلی کی ہڈیاں۔ |
| میگنیشیم | 400 ملی گرام | 350 ملی گرام | سارا اناج ، گری دار میوے ، سبز سبزیاں ، پھلیاں۔ |
| لوہا۔ | 8 ملی گرام | صرف آئرن کی کمی کی وجہ سے ہونے والی انیمیا کے علاج کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ | گوشت ، پھلیاں ، توفو ، سبز پتوں والی سبزیاں ، ناشتے کے اناج۔ |
| زنک۔ | 11 ملی گرام | 40 ملی گرام | سیپ ، گوشت ، پولٹری ، مچھلی۔ |
| سیلینیم | 55 ایم سی جی | 100-400 ایم سی جی | سارا اناج سیلینیم سے بھرپور مٹی میں اگتا ہے۔مرغی ، گوشت ، دودھ کی مصنوعات۔ |